Анализы годами были в норме, а потом «плохой» холестерин вдруг пошёл вверх? Так часто бывает в перименопаузе, и не только. Есть подход к питанию с доказанным эффектом, который помогает его снизить.
Часто на этом этапе сразу предлагают таблетки. Иногда они действительно нужны. Но питание остаётся основой при любом уровне риска: вместо таблеток, если риск невысокий, и вместе с ними, если их назначили.
Как это работает →«Занимают место» холестерина в кишечнике, поэтому он хуже всасывается.
Овёс, ячмень, псиллиум, бобовые. Связывают желчные кислоты и выводят холестерин.
Тофу, эдамаме, чечевица, нут. Растительный белок вместо жирного мяса.
Миндаль, грецкий орех, фисташки. Полезные жиры и немного стеролов.
Овсянка на соевом напитке, горсть миндаля, яблоко
клетчатка · соя · орехиСуп из чечевицы и салат с тахини
бобовые · стеролыФисташки или йогурт со стеролами
орехи · стеролыЗапечённая рыба или тофу с баклажаном и нутом
белок · клетчатка · бобовыеЭто пример для общего ориентира. Он не учитывает диабет, болезни ЖКТ, почек, аллергии и другие состояния. Если они есть, рацион лучше подобрать индивидуально.
Как работает подход и как снижать LDL без стресса. Меню на 14 дней без повторов, 50 рецептов, списки покупок на каждую неделю.
Хочу гайд →Разберём липидограмму и общее состояние здоровья, оценим ваш риск и составим план профилактики.
Записаться →Интегративный врач и натуропат, 15 лет практики. Работаю онлайн с клиентами по Европе и Украине: гормональный баланс, здоровье кишечника, инсулинорезистентность, нормализация веса.
Перевожу научные рекомендации на язык обычной кухни, чтобы питание работало каждый день, а не одну неделю.
Хочу гайд с меню →